El pesimismo (página 2)

Partes: 1, 2

Cómo vivir en la
amargura y la infelicidad

Créate problemas, y
si no tienes bastante con los tuyos asume como propios los de
los demás. Llena tu vida de complicaciones reales o
ficticias, y concede gran importancia a todos los sucesos
negativos. Resuelve los problemas ajenos y olvídate a
ti.
Piensa que siempre tienes la razón. Todo es
blanco o negro, y sólo existe una verdad absoluta: la
tuya. Rechaza en principio lo que digan los demás,
incluso cuando pueda aportarte algo positivo. Si la idea o
propuesta no es 100% tuya, deséchala, seguro que no
merece la pena.
Vive obsesionado. Elige un acontecimiento
suficientemente negativo de tu memoria,
conviértelo en recuerdo imborrable y tráelo a tu
mente una y otra vez, hasta que sólo vivas para pensar
en ello. Así, las dificultades cotidianas no
absorberán tu atención.
El presente no merece la pena, piensa siempre en el
futuro. Aplaza el disfrute de los placeres de este o aquel
momento, porque no puedes saber lo que te deparará el
futuro. Confórmate con lo malo conocido y no te
arriesgues ante lo bueno por conocer. Tortúrate pensando
en todo lo negativo que te podría ocurrir dentro de unos
años.
Jamás te perdones. Llegarás a un punto
en el que tan sólo sentirás autocompasión.
Piensa que tú eres el único responsable de lo que
te ocurre, y nunca creas que existan situaciones que escapan a
tu control.

Estas recomendaciones se plantean en un tono
irónico con la intención de despertar la
autocrítica y de que nos veamos un poco ridiculizados ante
este tipo de pensamientos que nos invaden y determinan nuestra
conducta hasta el
punto de amargarnos la vida, y las de quienes nos rodean, dicho
sea de paso.

Una alternativa
interesante

La psicología
científica propone sistemas para
abordar este tipo de situaciones. Uno de ellos es la
reestructuración cognitiva, una técnica cuyo
objetivo es
identificar, analizar y modificar las interpretaciones o
pensamientos erróneos que los sujetos experimentan en
determinadas situaciones o tienen acerca de otras personas. Un
pensamiento es
un diálogo
con nosotros mismos, que contiene afirmaciones sobre situaciones,
circunstancias, temas y personas.

Cada una de esas afirmaciones es un pensamiento, que
podemos clasificar en dos grandes grupos: los
positivos, que nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos y
tienden a crear emociones
eficientes y nos hacen sentirnos bien; y los negativos, que
obstaculizan el logro de nuestros objetivos y generan emociones
malignas que hacen que nos sintamos mal.

Cada uno de ellos puede ser a su vez racional (si se apoya en datos reales y
objetivos) o irracional, si no cuentan con suficientes
datos reales y objetivos en que apoyarse o incluso si se hallan
en contradicción con la realidad

Qué hacer
para no dejarnos invadir por los pensamientos
negativos

Reflexionar sobre la influencia que nuestros
pensamientos o interpretaciones tienen sobre nuestras emociones
y conductas
Identificar los pensamientos que nos hacen sentirnos
mal en una situación determinada. La señal que
nos avisa que quizá sea conveniente examinar nuestros
pensamientos es la percepción de estados emocionales
negativos como ira, angustia, miedo, tristeza… Una vez
identificados, debemos controlarlos, objetivarlos, tomarlos en
cuenta y, en la medida de lo posible, asociarlos a las
circunstancias que los crearon, para después reflexionar
sobre ellas
Analizar estos pensamientos para ver hasta que punto
corresponden con la realidad y en qué grado nos
afectan.
Finalmente, busquemos pensamientos alternativos a los
que nos hacen sentir mal. Los pensamientos alternativos deben
ser más racionales y positivos.

En
resumen

No podemos ser responsables eternamente por el mal que
creemos haber causado o dejamos de causar — no somos ni tan
importantes, ni tan poderosos. Avancemos en la vida pensando en
lo positivo y evitando los sentimientos de culpa exagerados, que
a nada bueno nos llevan.

Vivamos un optimismo realista con bases depositadas en
la realidad y no seamos como el Dr. Pangloss, héroe de
Candide, cuyo optimismo de nada le
sirvió.

Para aprender, veamos otro artículo preparado
para estos fines

Aprender a
quererse a sí mismo…

Dr. Félix E. F. Larocca

Para llevar una vida sana y feliz, necesitamos en primer
lugar querernos a nosotros mismos. Es imposible disfrutar de las
cosas si no existe una autovaloración positiva. ¿Te
apetece conocer pautas para aprender a quererte más? A
continuación te proponemos algunas normas.

Una visión realista del
mundo

La primera propuesta consiste en desarrollar una
visión realista del mundo y de tu lugar en él. Para
tener un pensamiento realista positivo puedes apoyarte
en:

– Darte cuenta de tu propio importe: Recuerda que eres
único y especial. Nadie puede pensar y actuar como
tú. Haz un recorrido de tu papel y desempeño en tu familia, trabajo,
relación con amigos, en tu vivienda, lo que aportas a cada
uno de estos factores. Recuerda que sin ti nada sería del
mismo modo.

-Acepta que no eres responsable de las emociones de los
demás: Las reacciones que los otros tienen hacia sí
y su entorno es el resultado de sus creencias e interpretaciones.
Tú sólo eres responsable de tus actos y
sentimientos.

-Busca hechos más que opiniones: No importa
quién tiene razón sino lo real. Intenta obtener
suficiente información acerca de ti, de los problemas,
de otras personas y de las situaciones que te rodean.
Tómate tiempo para
pensar en ello desde tu punto de vista. No aceptes sin más
los pensamientos y creencias de los otros.

-Acepta tus debilidades y errores: Diferencia entre tu
"yo" y "tus errores". Hay una diferencia entre tu comportamiento
y tu persona. Aprende
a reírte de tus errores y tonterías. El humor es
una forma de naturalizar y desdramatizar la vida.

Aprender a no compararte con los
demás

La segunda manera de auto valorarte es aprender a no
compararte con los demás. A menudo nos sentimos
desdichados y de segundo orden porque nos comparamos con otros.
Solemos acrecentar las virtudes de las otras personas y por
tanto, menospreciar las nuestras.

Una frase sana sería "no soy inferior, no soy
superior, simplemente soy yo". Tú eres único,
y debido a tu singularidad es imposible que hagas algo
exactamente igual que otro, por tanto, no te tortures.
Sólo puedes hacer las cosas en tu estilo propio y poniendo
lo mejor de tu capacidad. No obstante, si otro no aprecia
suficientemente tu valor, es su
problema.

Procura pensar un mayor número
de cosas positivas

La repetición continuada de una idea, tiende a
formar parte de tu sistema de
creencias. Ésta es la forma más común en que
se adquieren las creencias negativas. Al pensar en alguna
crítica
que te hayan hecho, has podido llegar a exagerarla hasta
proporciones exageradas, y repitiéndola una y otra vez, la
has podido convertir en una parte de tu realidad. Esto acaba por
disminuir tu autoestima y
hace que termines perdiendo oportunidades valiosas de crecer y
disfrutar.

Dos trucos son: recuerda tus puntos fuertes con
regularidad, e intenta mirarte al espejo para decirte cosas
positivas a menudo (puedes hacerlo mientras realizas alguna
actividad cotidiana como maquillarte o peinarte).

Tratar muy bien a las personas que te
rodean

Es la cuarta forma de autoestima. Para ello, puedes
hacerles cumplidos. Regalar piropos a los demás, es otra
forma de elevar tu autoestima, ¿cómo funciona?
Cuando les dices cosas positivas, los otros se sienten mejor
consigo mismos y, por tanto, te tratarán
agradablemente.

Tener buenas relaciones
interpersonales te servirá para que te den apoyo
incondicional y además te ahorrará
problemas.

Limita el número de
compromisos que contraes

Si eres de las personas que tienen una elevada necesidad
de aprobación, probablemente digas sí a todas las
peticiones que te hacen. Así, o bien no puedes cumplir
todas, o bien sacrificas tus propias necesidades. Esto puede
hacerte sentir incapaz y puede disminuir tu
autovaloración. Si sueles comprometerte en exceso,
limita el número de compromisos que asumes.
Comprométete sólo si estás seguro/a de que:
estás en condiciones de cumplir, estás dispuesto/a
a hacer el esfuerzo para cumplir y si realmente quieres
cumplir.

La última propuesta es usar tu
imaginación de modo positivo

La repetición frecuente de experiencias positivas
hará que te sientas de este modo. Está comprobado
que una diferencia entre las personas con baja autoestima y las
que la tienen alta, es el tipo de recuerdos que usan. Las de baja
autoestima se detienen en experiencia negativa y fracasos,
mientras que las de alta autoestima dedican tiempo a recordar y
disfrutar de recuerdos positivos. Detente a pensar en todas
aquellas situaciones vividas que te sean agradables.

En resumen

Como mujer, como
persona tienes el deber y la obligación a ti misma de
valorarte de modo más positivo. Tus hijas e hijos dependen
de ello, ya que en ti perciben la guía y la
orientación final ara todos los asuntos que les
atañen.